身體各項參數測量方法

(一)體重

體重是身體發育狀況的基本指標。測量時，被測量者需穿背心和短褲，平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0．5公斤。超過指標有兩種情況：一是肌肉豐腆的健美者，因為肌肉的比重較脂肪大；二是脂肪過多的人。因此，要參考脂肪厚度。

(二)脂肪厚度

測量時，被測者直立，兩臂自然下垂，測量者將其肩胛骨下角5厘米處皮膚和皮下脂肪與脊柱成45度角捏起，用卡尺量得的數值即為脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度為0．5—0．8厘米。對同樣體重的人，通過檢測脂肪厚度，可確定體型是肌肉型、肥胖型，還是消瘦型。當你采取自我健美訓練措施后，若測得脂肪厚度逐漸趨于或稍低于正常水平，則說明了自我健美訓練的效果良好。

(三)胸圍

直立，兩臂自然下垂于體側。皮尺前面放在乳頭上緣(女子放在乳房上)，皮尺后面置于肩胛骨下角處，測出“安靜時的胸圍”。然后盡量吸氣，量出“吸氣時胸圍”。再盡量呼氣，量出“呼氣時的胸圍”。注意，吸氣時不要聳肩，呼氣時不要彎腰。

(四)腰圍

站立，身體自然伸直，腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。

(五)上臂圍(左右臂)

直立，手臂伸直下垂于體側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放松時的上臂圍。然后，手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時的上臂圍。

(六)前臂圍(左右臂)

直臂、握拳，腕關節伸直，測量最粗部位。

(七)腕圍(左右腕)

手指伸直與前臂呈直線，測量點在腕關節和手之間。

(八)臀圍

直立，兩腿并攏，皮尺繞小腹下緣，在臀大肌最突出部位量出臀圍。

(九)大腿圍(左右腿)

兩腳分開自然站立，間距約15米，測量點在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松時和極力收縮繃緊時最粗部位的圍度。

(十)膝圍(左右膝)

直膝站立，大腿肌肉放松，體重平均分布在兩腿上，皮尺經骸骨中間進行測量。

(十一)小腿圍(左右腿)

直立，體重均勻分布在兩腿上，用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。

(十二)踩圍(左右踩)

直立，體重均勻分布在兩腿上，皮尺在內跟上方約5厘米處測最細部位。