體脂率是指一個(gè)人體內(nèi)的脂肪比率，其中包含了皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪等，同樣是一米七五的人，同樣是七十公斤，但是兩個(gè)人的體型可能相差很多，這就是他們體脂率的差異而產(chǎn)生的視覺(jué)效果，因此保持合理的體脂率才能讓一個(gè)人看上去更健美。

為什么要控制合理的體脂率

首先，我們要知道，體脂率都是有一個(gè)健康值的，成年女性一般體脂率會(huì)比男性的要高一些，女性一般是百分之二十至百分之二十八，而正常成年男性的體脂率在百分之十五至百分之十八，保持這個(gè)健康的范圍會(huì)更好。

另外，健康的體脂率是可以維持我們身體健康的，如果脂肪含量過(guò)高，那么一些慢性疾病就會(huì)找上自己減肥，根據(jù)很多相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)，脂肪高的人，患上高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病癥的幾率會(huì)比其他人高很多。

其次，健康的體脂率可以讓自己變得更年輕，因?yàn)樯眢w通過(guò)不斷的改善，自己的肌肉強(qiáng)度和骨骼的韌性都得到提高，那么身體衰老的速度也會(huì)變得慢一點(diǎn)。

因此，體脂數(shù)的控制是很有必要的，不管自己目前是偏瘦還是偏胖，做一個(gè)測(cè)試，然后進(jìn)行改善都是有必要的。

改善自己的體脂率具體可以參考一下面幾個(gè)方法

方法一：既然是要控制體脂，那么高熱量、高脂肪的食物一定不要吃，管住自己的嘴巴，身材才會(huì)恢復(fù)起來(lái)，早餐喜歡吃油炸餅、油條、蔥油餅的，還是不要吃了，這些脂肪含量特別高，辟谷減肥的你可要克制住。

方法二：選擇少吃多餐的飲食方法，合理的飲食習(xí)慣對(duì)控制體脂數(shù)是有很大的意義，少吃多餐可以減少消化負(fù)擔(dān)，還能避免熱量過(guò)多的攝入。

方法三：有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于體脂率高的人來(lái)說(shuō)，頭半個(gè)月的運(yùn)動(dòng)最好偏向有氧運(yùn)動(dòng)，這樣辟谷減肥的效率會(huì)更高，比如一周之內(nèi)游泳、跑步兩次減肥，其他零碎時(shí)間選擇跳繩、波比跳、深蹲等項(xiàng)目。有時(shí)候也可以力量訓(xùn)練，比如戰(zhàn)繩、啞鈴運(yùn)動(dòng)等。

方法四：定期測(cè)試體脂

一味的埋頭苦練是不夠的，定期測(cè)試體脂率可以讓自己清楚的知道鍛煉的效果，這樣更能及時(shí)做出調(diào)整。專(zhuān)業(yè)辟谷減肥教練建議大家可以?xún)芍軠y(cè)試體脂。

健康的體脂率可以讓一個(gè)人看上去更健美，身體肌肉強(qiáng)健了，那身體各方面的機(jī)能也會(huì)不斷的提高。