心理學(xué)家給出了關(guān)于幸福覺得因子具有啟發(fā)性的思考如下: 幸福=設(shè)定點(diǎn)十生活環(huán)境十意志活動(dòng) 幸福雖然不是意志活動(dòng)的唯一產(chǎn)物，但意志活動(dòng)至少能夠讓我們做些事情來(lái)增加幸福感。所以，我們可以交更多的朋友，并花多一點(diǎn)時(shí)間跟朋友相處；我們會(huì)找到適合自己的娛樂活動(dòng)，會(huì)找到適合自己同時(shí)能夠出色發(fā)揮的一份工作；我們可以改善身體的健康水平：我們可以感受更多的愉悅；我們還可以去看心理醫(yī)生，幫助我們減少焦慮或抑郁的情緒：我們可以讓自己更樂觀、更積極。幸福是我們?nèi)祟惍吷淖非螅總€(gè)人都想獲得幸福圓滿的人生。然而，除了客觀原因的影響，主觀的努力是否也能讓我們更幸福一些呢?答案是肯定的。 1.學(xué)會(huì)喜歡自己，相信自己 自卑的人不可能經(jīng)常體驗(yàn)到快樂和幸福，與此相反，樂觀而自信才是每個(gè)人持久快樂的重要基礎(chǔ)。如果一個(gè)人在心里對(duì)自己持否定的態(tài)度，認(rèn)為自己不好，那即使他有金錢和地位，也沒有辦法得到真正的快樂和幸福。以下這個(gè)案例，也許大家看后都會(huì)覺得身邊總有這樣的影子存在。 小王在學(xué)校期間就認(rèn)為考上大學(xué)是最大的目標(biāo)，經(jīng)過努力，小王考上了本科學(xué)院。然而剛放松下來(lái)的他又感覺到了壓力，因?yàn)樗J(rèn)為現(xiàn)在的社會(huì)沒有研究生學(xué)歷是不能找到好工作的，于是小王又努力考取了研究生。而在研究生就讀期間，他發(fā)現(xiàn)有很多研究生同樣是找不到好工作的，小王于是又開始焦慮。命運(yùn)似乎對(duì)他格外垂青，畢業(yè)后他得到了自己理想的工作，而小王又覺得這個(gè)年齡沒有女朋友是不幸福的，于是他找了女朋友，到了談婚論嫁的階段，小王又開始擔(dān)心婚姻能否幸福，將來(lái)?yè)狃B(yǎng)孩子的壓力很大… 可以感受到，這類人的生活時(shí)常是處于一個(gè)永不滿足的焦慮狀態(tài)，何談幸福?歸根結(jié)底還是對(duì)自我的不確定感，認(rèn)為自己無(wú)論如何都無(wú)法有安全感，于是就像掛在驢子嘴邊的胡蘿卜一樣，總是追著跑，讓自己很累。我們的建議是每天找出自己的優(yōu)點(diǎn)，從很小的事情做起，每天積累這種積極的情緒，比如，有的人就從我今天給自己倒了杯水，我今天打掃了房子等點(diǎn)點(diǎn)滴滴的事情做起，慢慢體會(huì)到了生活的美好，自己的美好，從而習(xí)得到一種自我欣賞的自信心。 人有一個(gè)特點(diǎn)，就是特別容易被不好的事情或破壞性的事情所影響，從而產(chǎn)生一些對(duì)自我不利的想法。比如，小時(shí)候媽媽每天都給你一塊糖，而突然有一天媽媽忘了沒有給你，于是你可能就記住了媽媽沒有給你糖的那一天，開始怨恨，認(rèn)為媽媽不再愛你了后來(lái)會(huì)發(fā)展到認(rèn)為是自己不夠可愛，所以媽媽才不給你糖吃。而心理學(xué)將會(huì)擴(kuò)大你看問題的角度，讓你記住媽媽給你糖的日子，讓你感受生命中美好的事物。行為心理學(xué)告訴我們，行為對(duì)情緒是有一定促進(jìn)作用的。一個(gè)習(xí)慣貶低自己和別人的人，通過每天學(xué)習(xí)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，欣賞別人，通過對(duì)著鏡子練習(xí)微笑，剛開始的時(shí)候可能會(huì)不自然、不習(xí)慣，但通過一段時(shí)間的練習(xí)，這種習(xí)慣是可以慢慢深入你內(nèi)心的，變成你內(nèi)心的自然表達(dá)。 2.對(duì)于情緒的接納，應(yīng)不沉溺、不壓抑 我們談到積極情緒對(duì)一個(gè)人的影響，但生活中并不總是能夠有積極的情緒。但情緒的出現(xiàn)不但不是壞事，恰恰相反，它是在提醒你關(guān)注自己的內(nèi)心。從這個(gè)意義上來(lái)說，所有的情緒都是有其正面意義的。而對(duì)于情緒的正確處理，將會(huì)讓你更能享受到積極情緒帶來(lái)的正能量，其中最重要的是對(duì)于情緒的接納。如果你很生氣，但你為了樹立自我形象和保留顏面，一定要強(qiáng)顏歡笑，告訴別人你一點(diǎn)都不生氣，而回到家時(shí)卻往往會(huì)把負(fù)面情緒帶給家人。正確的處理方式是：我現(xiàn)在很生氣，我該怎樣正確表達(dá)我的情緒? 理智的情緒表達(dá)是只表達(dá)情緒，而不帶有攻擊性或?qū)e人的傷害。人類在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中學(xué)會(huì)了用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己的情感，而我們有時(shí)候卻常常忽略了它，而用軀體(比如生病、肢體沖突)來(lái)表達(dá)。如上面的例子，你可以說：你這樣做讓我很生氣，我在想是什么原因讓你如此?或者我們也可以找到合理的方式去發(fā)泄我們的不滿，比如找朋友傾訴、做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、看一本好書等。壓抑只會(huì)讓情緒以更激烈的方式爆發(fā)出來(lái)，而沉溺卻會(huì)讓我們?cè)谀欠N消極的感受中不能自拔。 3.愛和支持的獲得 我們談到積極關(guān)系中提到一個(gè)重要的品質(zhì)就是愛，而且愛是可以通過一個(gè)人的主動(dòng)性獲得的。當(dāng)你在平時(shí)點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活中時(shí)常充滿愛心，樂于助人，積極向上，你就會(huì)創(chuàng)造出對(duì)自己有利的支持性環(huán)境。當(dāng)你遭遇挫折、悲傷的時(shí)候，這種支持的力量就會(huì)顯得格外重要。朋友的鼓勵(lì)、親人的關(guān)懷、同事的支持都會(huì)讓你在愛和支持的環(huán)境中獲得溫暖。有這樣一個(gè)故事：一個(gè)人無(wú)意中救了另一個(gè)人，而被救者為了感恩，就決定把愛傳遞下去給更多的人，就這樣獲得幫助的人越來(lái)越多。然而有一天當(dāng)這個(gè)人遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，正是這些曾被幫助過的人中的一個(gè)人幫他擺脫了困境。 4.以預(yù)防為主的心理調(diào)適態(tài)度 讓我們來(lái)看一個(gè)古代名醫(yī)扁鵲的故事：魏文王曾求教于名醫(yī)扁鵲：你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，誰(shuí)是醫(yī)術(shù)最好的呢?扁鵲回答說：大哥最好，二哥差些，我是三人中最差的一個(gè)。魏王不解地問：請(qǐng)你講得詳細(xì)些。扁鵲解釋說：大哥治病，是在病情發(fā)作之前，那時(shí)候病人自己還不覺得有病，但大哥就下藥鏟除了病根，使他的醫(yī)術(shù)難以被人認(rèn)可，所以沒有名氣，只是在我們家中被推崇備至；我二哥治病，是在病初起之時(shí)，癥狀尚不十分明顯，病人也沒有覺得痛苦，二哥就能藥到病除，使鄉(xiāng)里人都認(rèn)為二哥只是治小病很靈；我治病，都是在病情十分嚴(yán)重之時(shí)，病人痛苦萬(wàn)分，病人家屬心急如焚。此時(shí)，他們看到我在經(jīng)脈上穿刺，用針放血，或在患處敷以毒藥以毒攻毒，或動(dòng)大手術(shù)直指病灶，使重病人病情得到緩解或很快治愈，所以我聞名天下。于是魏王大悟。 由此可知，事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。平時(shí)積極的預(yù)防措施，比起出現(xiàn)嚴(yán)重心理不適時(shí)去治療更能保證自我的生命質(zhì)量。預(yù)防從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始，當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦懈械綁毫Α⑸钪懈械綗灥臅r(shí)候要及時(shí)去排解，依靠我們的支持力量獲得幫助。這樣我們不僅能提高自身的生活質(zhì)量，還能給周圍的親朋好友帶來(lái)正能量，促進(jìn)我們更積極、更有效率地生活。