應對( Coping)是指對付那些被知覺為緊張或超過了個體資源所及的內在或外在要求的過程。壓力的應對可能包括行為的、情緒的或動機上的反應及想法。 無論是直接面對壓力來源還是調節自我，都有許多方法可以采用。但這些方法有的效果是暫時的，有的效果是長遠的；有的方法有助于成長，也有的方法會造成其他不良的影響。 嘗試根據自己應對壓力的實際情況在空白處填寫內容： 我一郁悶就 我一覺得壓力大就 我一氣憤就 每次我被惹火都 問問自己和周圍的人，是否有人填寫了會造成不良影響的方法?比如暴飲暴食、酗酒、吸煙、瘋狂購物、上網成癮等。這些方法不僅不能取得減壓的效果，反而會適得其反，可謂飲鴆止渴。 1、暴飲暴食 根據英國一份調查報告中指出，大約一半的英國人會選擇暴飲暴食的方式來擺脫煩惱、孤獨和壓力。其中43%的人表示，通過暴飲暴食的方式來發泄不愉快的心情會讓自己感覺好些，這是一種很有效的方法；有25%的人表示，在他們大吃一頓之后往往會感到非常后悔，他們知道這種方式對自己的健康有害，但還是控制不住。另外還有大約25%的人表示，雖然很清楚暴飲暴食對身體所帶來的危害，但在心情不愉快的時候，大吃頓真的可以使人的煩惱和孤獨感減少很多。 當你張大嘴巴、敞開肚皮通過暴飲暴食而在減壓上小有成效時，有沒有想過，這將給你帶來更大的壓力：身體健康受損、美好身材不在、小壓力走了大壓力排著隊地來！ 暴飲暴食對人的身體有許多害處：容易造成酸性體質，暴食會吃進過量的高脂肪、高蛋白、高糖分的三高食物，身體免疫力會下降。極容易患上肥胖癥，并誘發其他諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。經常暴飲暴食容易引起多種慢性病，已患有慢性病的人更容易引發舊疾或使病情加重。有的人因暴食后內心懊悔，會使心理負擔過重而造成疾病纏身。 2、酗酒 酒文化是中華民族的傳統文化，人們在心情大起或大落時總喜歡喝酒，或呼朋引伴或獨自舉杯，喝得自己一醉方休，爛醉如泥，借酒消愁，認為這樣就可以緩解自己的壓力，殊不知借酒消愁愁更愁。 逃避現實、自暴自棄的一醉之后，事情并沒有方休還可能給身體造成傷害。 酒，無論度數高低，都是含有酒精的飲料，而酒精是一種能夠刺激和麻痹神經系統、有鎮靜作用的物質。當酒精麻醉了大腦細胞時，思維因直接受到干擾而變緩，酒精濃度越高，受影響的腦細胞就越多。酗酒是指每一次的過量飲酒或喝酒成癮，這兩種情況都會帶來以下危害： (1)損傷身體。一般過量飲酒會出現的癥狀或反應是心率加快、皮膚升溫、頭暈惡心、神志不清、神經系統指揮失靈，由此會產生一些不良的后果。如皮膚過敏、視力下降、損傷腦細胞，患急慢性胃炎等許多疾病，嚴重的飲酒過量會導致酒精中毒而死亡。 （2）殃及四周。醉酒后，由于身不由己而行不知所往，處不知所持，食不知所味；一種原始的沖動使人變得野蠻、愚昧、粗暴；異常的興奮，又能誘導人為所欲為，出現迷離恍惚而又洋洋自得的舉止。 這些亂行，不僅造成經濟上的浪費，更有甚者還會影響人際關系、破壞身心健康。在身體和智力方面不但得不到加強，而且會因長期飲酒而耗費時間、荒廢學業，并且大大影響智力的發展，到頭來使自己成為虛度年華的無用之才。 3、吸煙 人們往往在緊張或勞累時便不自覺地想吸煙，以期得到休息或放松。但實際上吸煙會使人血壓上升，呼吸興奮，心率加快，與人休息時的情況恰恰相反，但每位吸煙者的主觀感覺確實是舒適與放松了。原因何在呢?其實是尼古丁刺激了體內腎上腺素的分泌，而腎上腺素能明顯增加人體的應激能力，從而使人適應外界刺激的能力提高，導致主觀上的輕松感。吸煙有害健康已經是一個人盡皆知的話題了，盡管有那么多的人嘴上叼著、手里拿著香煙，但他們也都知道吸煙是對人體有害的。就連香煙的外包裝上也明顯地標注著吸煙有害健康的警示語。那么香煙中究竟含有哪些成分，為什么會對人體有害以及有什么樣的危害呢?煙草的煙霧中至少含有3種危險的化學物質：焦油、尼古丁和一氧化碳，焦油是好幾種物質的混合物，在肺中會濃縮成一種黏性物質：尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統發生作用；一氧化碳能降低紅血球將氧輸送到全身去的能力。一個人每天吸15~20支香煙，其易患肺癌、口腔癌或喉癌，致死的幾率要比不吸煙的人高14倍；其易患食道癌致死的幾率比不吸煙的人高4倍；死于膀胱癌的幾率要高兩倍；死于心臟病的幾率也要高兩倍。吸煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也會增加得肺炎及心臟病的危險，并且吸煙能增加得高血壓的危險。遠離香煙，能夠讓身體健康！話說身體是革命的本錢，先輩們誠不欺我也！本來咱是奔著減輕壓力去的，如果把自己的身子骨搭進去了，那可就得不償失了！ 4、瘋狂購物 香港有一部大賣的喜劇片《天生購物狂》里面就有這樣一位購物狂芳芳：看到什么都想買、買不了就抓心撓肝地不舒服、開心要買東西、不開心也要買東西。無法控制的購物欲，令芳芳經濟陷于困境，更因此連番失業，最后只好去看精神科醫生。 現實生活中，用瘋狂購物來緩解內心壓力的人也大有人在。最近一次關于國內消費的調查結果顯示，在極端情緒下消費的女性高達46。%。而在3年前，美國加利福尼亞州立大學在一次類似的調查中也發現了相同的問題。 在一些消費群體看來，無論是什么樣的事情，去大肆采購一番，然后想盡辦法把錢花光，心情也就好了。似乎在不如意的時候，購物和大把地花錢是他們來緩解壓力、平衡情緒和宣泄無奈的最佳方式。我們來看看一位同學的故事：晴晴是學校舞蹈隊拔尖兒的人物，人長得漂亮，舞跳得很專業、經驗也豐富。最近隊里要選擇幾名學生參加全國比賽，晴晴覺得自己簡直就是不二人選！盼了好多天終于老師確定了參賽人員名單，可在名單中卻怎么也找不到自己。晴晴的希望一下子破滅了，十分懊惱。想找朋友談談，又覺得說不出口。晴晴漫無目的地走著，不知怎么就進了一家商場，服務員熱情地為她介紹了好多漂亮的衣服和包包，當她買下的時候，還夸晴晴有氣質、有品味。這樣，晴晴的現金花光后，才拿著東西，興沖沖地回家了。到家后，才想到自己一般穿校服背書包，這次買的東西根本用不上，又想到媽媽回家后的一頓嘮叨，心情更加郁悶了。 晴晴有進取心是值得表揚的。但現實生活中不會事事如意。像晴晴的情況，應當找朋友聊聊，適時地把不良情緒宣泄出來對于自己的身心都有好處。瘋狂地購物，也許在當時來說是有效的，但卻要付出金錢的代價，買了許多不適用的東西還是會后悔的，那就得不償失了。當她瘋狂購物時，會得到其他顧客和服務員的認可，使她產生一種歸屬感，用金錢找回了落選的平衡。但離開商場后，她還會覺得失落。瘋狂購物是一種非理性的表達，偶爾一次還可以，但是一旦形成了惡性循環，后果將不堪設想。 5、上網成癮 網絡是21世紀不可缺少的生活元素，當今時代不會上網，可真是處處受限了。尤其在現實生活中有壓力的時候，我們在網上點擊相關鏈接，看看視頻圖片，聊聊天、灌灌水是何等的輕松愜意。的確適當的上網可以幫助我們緩解心理壓力，但上網和上網成癮卻不是一個概念。 上網成癮是一種心理障礙，不僅不利于個體的健康發展，其還成為了一種日益嚴重的社會問題。它的形成既有網絡傳播特性的原因，又有個體自身人格缺陷和現實社會生活壓力的原因。網絡是一把雙刃劍，我們在享受它帶來的便捷、高效的同時，也應充分認識到它的負面影響。 上網成癮與賭博成癮有相似之處，均為無成癮物質作用下的行為沖動與失控，無論是單方面的看片、購物、刷網頁還是雙向的聊天灌水，一旦成癮基本都有以下幾個共同的特征。 (1)一心想著上網。 (2)需增加更多的上網時間以獲得滿足感。 (3)多次努力控制、減少或停止上網，但不能成功 (4)在減少或停止上網時感到煩躁不安、悶悶不樂、憂郁或易被激怒。 (5)上網時間比計劃的要長。 (6)把上網作為逃避問題或緩解不良情緒的方法。 (7)對家人、老師、同學、同事等隱瞞對上網的迷戀程度上網成癮的原因是多方面的。網絡傳播的特點，使它比現實世界的人際傳播更輕松。網絡使用者人格中的某些缺陷，使他們更易沉迷于網絡。現實生活壓力過大，導致一些人沉溺于網絡，在虛擬空間里尋求安慰和減壓，一旦回到現實社會中壓力又會鋪天蓋地而來。 事實上，越是依賴于幻想，就越難以獲得現實成功的體驗。上網成癮者靠自己的力量常常難以自救，需尋求家庭、親友及老師的支持，如無效果可到心理門診等專業機構進行認知治療、行為治療或系統的家庭治療等。