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人們適應壓力的三個階段

適應壓力的過程分為3個階段：警覺階段(發現了事件并引起警覺，同時準備戰斗搏斗階段(全力投入對事件的應對，或消除壓力、或適應壓力，抑或退卻)，以及衰竭階段(消耗了大量的生理和心理資源，最后筋疲力盡). 1、警覺階段忽然到來的壓力激發了人體中與壓力有關的激素，這些激素能促進新陳代謝，釋放所儲存的能量，于是出現呼吸、心跳加速，汗腺分泌加快，血壓、體溫升高等。我們常常會在某一時刻意識到身體報警啦！比如考試的時候發現忘記帶準考證、去超市選了一車東西付款的時候發現錢包被偷、被醫生確診出某種身體疾病等，這時候我們本能地就會有警覺反應。之所以會有警覺反應，是具有進化論方面的物種保護意義的，試想一下，當我們的祖先還在原始森林里生活的時候，面前突然出現了從未見過的猛獸，或突然受到了外族部落的入侵，或因為誤食了某種陌生的食物而有了身體異常感覺，這個時候出于生存本能，必須讓自己的身體在短時間內爆發出一定的能量來應對不能確定的戰爭。所以，警覺階段的感受往往都是正常的，比如失戀后的痛苦、上臺演講前的緊張感、被同事誤會后的失眠等都是正常的警覺反應。異常的反應往往是從反應程度和持續時間這兩個方面來確定的。比如，失戀后興高采烈，或者親人喪失1年以后依然終日以淚洗面，這些都是心理或者精神異常的明顯表現。 2、搏斗階段警覺階段令人的身心做好了面對壓力的準備，接下來，我們就進入了搏斗階段。該階段的生理、心理和行為特征如下。 1)警覺階段的生理特征生化指標在表面上恢復正常，外在行為平復，但這是一種表面現象，是一種被控制后的狀態。 2)個體資源被消耗個體內在的生理和心理資源被大量消耗 3)情緒反應強烈由于調控壓力而大量消耗能量，所以個體變得敏捷、脆弱，即便是日常微小的困擾都可引發個體的強烈情緒反應。比如，孩子的哭鬧、家里來客人、接聽電話、家庭成員的小小意見分歧，都可以使其大發雷霆。你有沒有過這種經歷，老爸正在為一些事情心煩，這時候孩子小心翼翼插一句話都可能帶來一聲老爸的怒吼。當時，老爸的大部分能量都消耗在與內心壓力作斗爭中，剩下的脆弱敏感的部分在微小的刺激下都可能會承受不住。個體對自己和周邊事物的認識、處理問題的方式、怎樣應對問題解決過程的各種內外變化，以及怎樣來看待事情的結果都是這個階段體現的主要內容。 3、衰竭階段由于壓力的長期存在，能量幾乎耗盡，這時已無法繼續去抵抗壓力。如果進入這個階段，外在壓力源基本消失，或個體的適應性已經形成，那么，經過一段時間的修整和調養，仍能康復。如果壓力源仍然存在，個體仍不能適應，那么，一個能量資源已被耗盡而仍處在壓力中的人，就必然會出現危險，這時疾病和死亡的發生都是可能的。所以，如何正確地認識真實的自我，如何真正地悅納真實的自我，能夠在環境和生活中明晰我要什么?和我該怎樣為我的目標去行動?，是衰竭階段實現整合和總結的重要話題。在適應(或應對)壓力時所經歷的上述3個階段，統稱為一般適應癥候群( GeneralAdaptation Syndrome，GAS)。這是應對壓力的必經之路，也是應對壓力所必須付出的代價。

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