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人們適應(yīng)壓力的三個階段

適應(yīng)壓力的過程分為3個階段：警覺階段(發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗搏斗階段(全力投入對事件的應(yīng)對，或消除壓力、或適應(yīng)壓力，抑或退卻)，以及衰竭階段(消耗了大量的生理和心理資源，最后筋疲力盡). 1、警覺階段忽然到來的壓力激發(fā)了人體中與壓力有關(guān)的激素，這些激素能促進(jìn)新陳代謝，釋放所儲存的能量，于是出現(xiàn)呼吸、心跳加速，汗腺分泌加快，血壓、體溫升高等。我們常常會在某一時刻意識到身體報警啦！比如考試的時候發(fā)現(xiàn)忘記帶準(zhǔn)考證、去超市選了一車東西付款的時候發(fā)現(xiàn)錢包被偷、被醫(yī)生確診出某種身體疾病等，這時候我們本能地就會有警覺反應(yīng)。之所以會有警覺反應(yīng)，是具有進(jìn)化論方面的物種保護(hù)意義的，試想一下，當(dāng)我們的祖先還在原始森林里生活的時候，面前突然出現(xiàn)了從未見過的猛獸，或突然受到了外族部落的入侵，或因為誤食了某種陌生的食物而有了身體異常感覺，這個時候出于生存本能，必須讓自己的身體在短時間內(nèi)爆發(fā)出一定的能量來應(yīng)對不能確定的戰(zhàn)爭。所以，警覺階段的感受往往都是正常的，比如失戀后的痛苦、上臺演講前的緊張感、被同事誤會后的失眠等都是正常的警覺反應(yīng)。異常的反應(yīng)往往是從反應(yīng)程度和持續(xù)時間這兩個方面來確定的。比如，失戀后興高采烈，或者親人喪失1年以后依然終日以淚洗面，這些都是心理或者精神異常的明顯表現(xiàn)。 2、搏斗階段警覺階段令人的身心做好了面對壓力的準(zhǔn)備，接下來，我們就進(jìn)入了搏斗階段。該階段的生理、心理和行為特征如下。 1)警覺階段的生理特征生化指標(biāo)在表面上恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)，但這是一種表面現(xiàn)象，是一種被控制后的狀態(tài)。 2)個體資源被消耗個體內(nèi)在的生理和心理資源被大量消耗 3)情緒反應(yīng)強(qiáng)烈由于調(diào)控壓力而大量消耗能量，所以個體變得敏捷、脆弱，即便是日常微小的困擾都可引發(fā)個體的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。比如，孩子的哭鬧、家里來客人、接聽電話、家庭成員的小小意見分歧，都可以使其大發(fā)雷霆。你有沒有過這種經(jīng)歷，老爸正在為一些事情心煩，這時候孩子小心翼翼插一句話都可能帶來一聲老爸的怒吼。當(dāng)時，老爸的大部分能量都消耗在與內(nèi)心壓力作斗爭中，剩下的脆弱敏感的部分在微小的刺激下都可能會承受不住。個體對自己和周邊事物的認(rèn)識、處理問題的方式、怎樣應(yīng)對問題解決過程的各種內(nèi)外變化，以及怎樣來看待事情的結(jié)果都是這個階段體現(xiàn)的主要內(nèi)容。 3、衰竭階段由于壓力的長期存在，能量幾乎耗盡，這時已無法繼續(xù)去抵抗壓力。如果進(jìn)入這個階段，外在壓力源基本消失，或個體的適應(yīng)性已經(jīng)形成，那么，經(jīng)過一段時間的修整和調(diào)養(yǎng)，仍能康復(fù)。如果壓力源仍然存在，個體仍不能適應(yīng)，那么，一個能量資源已被耗盡而仍處在壓力中的人，就必然會出現(xiàn)危險，這時疾病和死亡的發(fā)生都是可能的。所以，如何正確地認(rèn)識真實的自我，如何真正地悅納真實的自我，能夠在環(huán)境和生活中明晰我要什么?和我該怎樣為我的目標(biāo)去行動?，是衰竭階段實現(xiàn)整合和總結(jié)的重要話題。在適應(yīng)(或應(yīng)對)壓力時所經(jīng)歷的上述3個階段，統(tǒng)稱為一般適應(yīng)癥候群( GeneralAdaptation Syndrome，GAS)。這是應(yīng)對壓力的必經(jīng)之路，也是應(yīng)對壓力所必須付出的代價。

標(biāo)簽：北海梅河口衡水咸陽銀川邯鄲達(dá)州清遠(yuǎn)

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