你好，我是KM辟谷減肥，很榮幸能夠回答你的問(wèn)題。
很多人都有每天跑步的習(xí)慣，這也是大家共同認(rèn)可的健康生活習(xí)慣。沒(méi)錯(cuò)，跑步給我們帶來(lái)不僅僅是身體上的眾多益處，而且對(duì)個(gè)人情緒以及精神上的壓力也是一種釋放。
但可以肯定的是，長(zhǎng)期只跑步的人并不會(huì)像我們想象中的那樣越來(lái)越瘦，當(dāng)?shù)竭_(dá)一個(gè)瓶頸后就會(huì)停止，肌肉流失也是如此。相對(duì)于我們之前的身材，肯定會(huì)顯得瘦弱一些。
當(dāng)然，萬(wàn)事并沒(méi)有那么絕對(duì)，這其中還與眾多因素有關(guān)，接下來(lái)我會(huì)為你詳細(xì)的分析、說(shuō)明關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)與辟谷減肥、掉肌肉三者之間的一些小知識(shí)。
有氧運(yùn)動(dòng)能量的消耗歷程
有這么一個(gè)說(shuō)法：“有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘不會(huì)消耗脂肪”，這個(gè)說(shuō)法對(duì)么？其實(shí)不完全正確，因?yàn)樗g接地反映了有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘對(duì)脂肪的消耗作用其實(shí)并不大，對(duì)于減脂人士來(lái)說(shuō)幾乎可以忽略不計(jì)。這其實(shí)就要回到我們?nèi)梭w活動(dòng)中能量消耗的歷程了。
首先應(yīng)該列清楚體內(nèi)有哪些能量的來(lái)源，我給你列出最主要的3種：
①碳水化合物，即糖類，儲(chǔ)存在肌細(xì)胞的肌糖原。
②蛋白質(zhì)，如肌蛋白分解后產(chǎn)生的氨基酸。
③儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪。
但我們開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先需要儲(chǔ)存在我們各個(gè)組織細(xì)胞內(nèi)，尤其是肌細(xì)胞內(nèi)的糖原提供能量減肥，根據(jù)一天內(nèi)個(gè)人攝入碳水的多少而決定消耗的時(shí)間多久。當(dāng)糖原消耗殆盡時(shí)，身體就會(huì)大量調(diào)動(dòng)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行分解產(chǎn)生能量，與此同時(shí)將儲(chǔ)存起來(lái)的脂肪調(diào)動(dòng)起來(lái)。正因?yàn)檫@樣，這才有了運(yùn)動(dòng)前20分鐘不會(huì)大量消耗脂肪的說(shuō)法。
有氧運(yùn)動(dòng)瘦不瘦，即在于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，更在于你吃了多少的“糖”
前面提到過(guò)，儲(chǔ)存的糖原多少是決定你在一段時(shí)間內(nèi)開始大量消耗脂肪的最早開始時(shí)間。也就是說(shuō)，一天跑步40分鐘，而你白天攝入的碳水化合物較多，需要25分鐘的時(shí)間才能近乎消耗殆盡，那么這次運(yùn)動(dòng)你所消耗的脂肪就會(huì)比攝入少量碳水化合物的人少。
這也是為什么辟谷減肥人士不建議吃太多碳水的原因了。
所以長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，如果飲食沒(méi)那么講究，并不會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越瘦的情況。這種越來(lái)越瘦的情況只是存在于理論上罷了。你覺(jué)得馬拉松運(yùn)動(dòng)員如何呢？它們雖然瘦，但并不會(huì)越來(lái)越怎么樣，因?yàn)樗麄儽热魏稳硕甲⒅仫嬍场?/p>
自然狀態(tài)下，當(dāng)脂肪大量消耗的時(shí)候，必然會(huì)伴隨肌肉的流失，這是“生存反應(yīng)”
當(dāng)身體感知到體內(nèi)的糖原不足以維持運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體自然會(huì)通過(guò)另一種渠道獲得能量，比如分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，儲(chǔ)存起來(lái)的脂肪來(lái)供能，總之想起一切辦法來(lái)幫助你“渡過(guò)難關(guān)”！這是幾千年遺傳下來(lái)的“饑餓生存反應(yīng)”。
那么這種反應(yīng)什么時(shí)候才能停止呢？
最好理解的答案就是我們常說(shuō)的“習(xí)慣了”！沒(méi)錯(cuò)減肥，長(zhǎng)期的跑步讓你逐漸習(xí)慣了這種強(qiáng)度以及身體上的消耗。這會(huì)讓你身體適應(yīng)這種環(huán)境，逐漸地讓身體失去對(duì)第一次所產(chǎn)生壓力的那種緊迫感。“物競(jìng)天擇，適者生存”嘛！這樣一來(lái)就會(huì)達(dá)到我們所說(shuō)的減脂瓶頸期。
總結(jié)
理論上來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人確實(shí)會(huì)消耗大量脂肪的同時(shí)消耗大量肌肉，但總會(huì)有個(gè)限度。如果再加入飲食、作息等因素，其實(shí)就并不會(huì)顯得那么絕對(duì)了。
無(wú)論你是想減脂，還是單純地通過(guò)運(yùn)動(dòng)去獲取健康，我們一定要使運(yùn)動(dòng)方式變得多樣，全面提升自己。
希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭Ｄ闵眢w健康！
