你好，我是KM辟谷減肥，很榮幸能夠回答你的問題。

很多人都有每天跑步的習(xí)慣，這也是大家共同認可的健康生活習(xí)慣。沒錯，跑步給我們帶來不僅僅是身體上的眾多益處，而且對個人情緒以及精神上的壓力也是一種釋放。

但可以肯定的是，長期只跑步的人并不會像我們想象中的那樣越來越瘦，當(dāng)?shù)竭_一個瓶頸后就會停止，肌肉流失也是如此。相對于我們之前的身材，肯定會顯得瘦弱一些。

當(dāng)然，萬事并沒有那么絕對，這其中還與眾多因素有關(guān)，接下來我會為你詳細的分析、說明關(guān)于有氧運動與辟谷減肥、掉肌肉三者之間的一些小知識。

有氧運動能量的消耗歷程

有這么一個說法：“有氧運動前20分鐘不會消耗脂肪”，這個說法對么？其實不完全正確，因為它間接地反映了有氧運動前20分鐘對脂肪的消耗作用其實并不大，對于減脂人士來說幾乎可以忽略不計。這其實就要回到我們?nèi)梭w活動中能量消耗的歷程了。

首先應(yīng)該列清楚體內(nèi)有哪些能量的來源，我給你列出最主要的3種：

①碳水化合物，即糖類，儲存在肌細胞的肌糖原。

②蛋白質(zhì)，如肌蛋白分解后產(chǎn)生的氨基酸。

③儲存在體內(nèi)的脂肪。

但我們開始運動時，首先需要儲存在我們各個組織細胞內(nèi)，尤其是肌細胞內(nèi)的糖原提供能量減肥，根據(jù)一天內(nèi)個人攝入碳水的多少而決定消耗的時間多久。當(dāng)糖原消耗殆盡時，身體就會大量調(diào)動體內(nèi)的蛋白質(zhì)進行分解產(chǎn)生能量，與此同時將儲存起來的脂肪調(diào)動起來。正因為這樣，這才有了運動前20分鐘不會大量消耗脂肪的說法。

有氧運動瘦不瘦，即在于運動時間，更在于你吃了多少的“糖”

前面提到過，儲存的糖原多少是決定你在一段時間內(nèi)開始大量消耗脂肪的最早開始時間。也就是說，一天跑步40分鐘，而你白天攝入的碳水化合物較多，需要25分鐘的時間才能近乎消耗殆盡，那么這次運動你所消耗的脂肪就會比攝入少量碳水化合物的人少。

這也是為什么辟谷減肥人士不建議吃太多碳水的原因了。

所以長期堅持跑步的人，如果飲食沒那么講究，并不會出現(xiàn)越來越瘦的情況。這種越來越瘦的情況只是存在于理論上罷了。你覺得馬拉松運動員如何呢？它們雖然瘦，但并不會越來越怎么樣，因為他們比任何人都注重飲食。

自然狀態(tài)下，當(dāng)脂肪大量消耗的時候，必然會伴隨肌肉的流失，這是“生存反應(yīng)”

當(dāng)身體感知到體內(nèi)的糖原不足以維持運動時，身體自然會通過另一種渠道獲得能量，比如分解蛋白質(zhì)來供能，儲存起來的脂肪來供能，總之想起一切辦法來幫助你“渡過難關(guān)”！這是幾千年遺傳下來的“饑餓生存反應(yīng)”。

那么這種反應(yīng)什么時候才能停止呢？

最好理解的答案就是我們常說的“習(xí)慣了”！沒錯減肥，長期的跑步讓你逐漸習(xí)慣了這種強度以及身體上的消耗。這會讓你身體適應(yīng)這種環(huán)境，逐漸地讓身體失去對第一次所產(chǎn)生壓力的那種緊迫感。“物競天擇，適者生存”嘛！這樣一來就會達到我們所說的減脂瓶頸期。

總結(jié)

理論上來說，長期堅持跑步的人確實會消耗大量脂肪的同時消耗大量肌肉，但總會有個限度。如果再加入飲食、作息等因素，其實就并不會顯得那么絕對了。

無論你是想減脂，還是單純地通過運動去獲取健康，我們一定要使運動方式變得多樣，全面提升自己。

希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭Ｄ闵眢w健康！