得知懷孕之后，孕媽媽對自己的營養餐單細致有加，對零食堅決say no。其實，在確保均衡的三餐基礎上，餐間適當吃一些健康零食，可幫助孕媽媽調節胃口、消除饑餓以及補充營養哦。那么，什么零食適合孕媽媽吃呢？以下推薦幾種健康零食，孕媽媽們趕緊去備貨吧！

堅果含有豐富的不飽和脂肪酸。堅果還含有15%-20%的優質蛋白和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分；同時含有對大腦神經細胞有益的B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等。

在孕期，胎寶寶大腦發育速度驚人，腦細胞數目增長平均每分鐘高達約25萬個。胎寶寶的腦部全面發育需要很多的DHA，尤其在孕中晚期通訊，胎寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達到頂峰。堅果可以為孕媽媽提供豐富的DHA。

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在整個孕期，堅果都適合作為孕媽媽的零食，其含有的 B族維生素還可以幫助孕媽媽減緩孕早期的不適。但是堅果所含能量較高，吃太多容易導致肥胖哦，要適量進食。孕媽媽每日適宜的量是核桃仁3-5個，或者其他果仁(花生、瓜子等)半把。

孕媽媽們每天需要大約 71 克的蛋白質，在胎寶寶成長階段，用于構建胎兒的細胞、組織和器官。而胎寶寶的骨骼發育、強化主要在懷孕的中晚期，此階段孕媽媽特別要注重補鈣。

奶和奶制品是優質蛋白和鈣的良好來源，可以作為孕媽媽餐間的營養零食。

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除蛋白質、鈣外，DHA、維生素、鐵、鋅、膽堿等都是胎寶寶成長所需的營養。相比鮮奶，美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉的優質蛋白含量更高，有助于胎寶寶的生長發育，并根據孕婦的營養需求添加了多種礦物質和維生素、DHA、膽堿以及膳食纖維等，營養更全面；而脂肪含量約只有純牛奶的1/4。

在孕期，建議孕媽媽每天飲用兩杯含高水平DHA的美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉，既能保證營養，又不會導致肥胖。

面包、餅干的主要成分是碳水化合物，有助于孕媽媽及時補充能量，還能中和過多的胃酸，緩解早孕反應。同時，粗糧雜糧是B族維生素的豐富來源，攝入B族維生素可以幫助緩解懷孕的不適。

水果營養豐富，品類眾多，是孕期不可缺少的食物選擇。但孕媽媽在孕期各階段的營養需求是不一樣的，要注意水果的多樣性。

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桔類水果（如柑橘、橙、柚子、檸檬等）是比較豐富的葉酸來源，尤其適合孕早期食用。

在孕晚期，孕媽媽的體重增加最快，水果不宜過多食用，可以選擇獼猴桃、柚子、胡柚、青棗等含糖量低、維生素較為豐富的水果來食用。

孕媽媽在整個孕期都應注意適當補鐵。孕早期缺鐵對胎兒大腦形成及中樞神經系統構成的負面影響最大，從孕中期開始，孕媽媽對鐵的需求量幾乎增加50%。因此，一些含鐵豐富的果脯是孕媽媽不錯的零食選擇。

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梅干、櫻桃干、葡萄干、無花果等都是富含鐵且易為人體吸收的食物。水果本身含有豐富的維生素C，可以促進鐵的吸收。

親愛的孕媽媽，像膨化類、高熱量高脂肪的零食就趕緊拉進黑名單吧。既能滿足美味體驗通訊，又能為您補充營養，才是最佳的零食之選。但還是要提醒孕媽媽，即使健康零食也不要吃得太多，以免影響正餐攝入哦。

本文知識來源參考：《孕產婦膳食指導手冊》、《西爾斯懷孕百科》、《懷孕圣經》、《智立方》、《寶貝營養》、《懷孕40周完美方案》等